Witam. Jestem nowym użytkownikiem, jest to mój pierwszy post lecz spędziłem dużo czasu przeglądając forum. Ćwiczę bez przerwy 4 miesiące. Pierwszy miesiąc FBW, później następującym planem: Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch): Wyciskanie płasko - sztanga, Wyciskanie skos - hantle, Rozpiętki skos, Unoszenie hantli stojąc, Podciąganie drążka od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek ( klatka , triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek ( brzuch ) ABS lvl 6 [...]
Witam, mam trening FBW do oceny. Mam nadzieje, że pomozecie :) Tutaj jest mój temat zalozony poprzednio, jakby potrzeba bylo wiecej informacji: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny__plx-t736081.html Plan A Nogi : WYKROKI x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x3 (ewentualnie podciąganie sztangielek) Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam. Ćwiczę w domu, Czekam na przesyłkę sprzętu Marbo sport semi pro. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html + prasa na nogi. Obecnie posiadam ławkę Laubr. + gryf prostu + gryf łamany + 2x sztangielki Chciałbym przedstawić plan na masę, który pragnę realizować od połowy marca do połowy [...]
DZIEŃ 69(14.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:-nie zrobiłam, bo coś mnie bark boli prawy od wczoraj [...]
[...] z gryfem stojac w waskim uchwycie 4s 12,10,8,6--> daj chwyt nieco szerszy niż szerokość ramion-> trenujesz obydwie głowy w równym stopniu. Dobra sztanga łamana. -modlitewnik hantelka podchwytem 4s 12,10,8,6--> daj zwykłe unoszenie hantli z supinacją nadgarstka -brzuch rozne cwiczenia 12serii Zmieniony przez - zaskron w dniu 2012-03-14 14:59:11
[...] na silownie oczywiscie nie z planem normalnym narazie, bardzo mnie nosi bez treningow, czegos mi brakuje ;d. Chce zrobic nogi na maszynie co wogole nie obciaza kregoslupa, unoszenie tulowia z opadu aby wzmocnic plecy w miejscu tej kontuzji, podciaganie na drazku (nawet w ostatni czwartek gdy byl byl mocny podciagalem sie w domu - kiedy sie [...]
[...] BARKI -wyciskanie sztangi TRICEPS -francuskie lezac BICEPS -na drązku B PLECY -MC -na drazku do klatki NOGI -przysiad ze sztanga KLATKA -hantlami na skosie NARAMIENNE -unoszenie hantli bokiem TRICEPS -sztangą siedząc BICEPS -sztangą stojąc do tej pory robilem duze partie-3serie male-2serie , chce przejsc na duze 4s male 3s bo czuje ze np [...]
Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]
[...] jak Walduś z Kiepskich hantlami robił :D ) stąd brałem trening ale troszke przerobiłem http://forum.fight-club.pl/topics8/trening-dynamiczny-modyfikacja-crossfit-vt4136.htm Czy mogę dodać lub zamienić za jakies inne cwiczenie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ? Prosze o ocene/poprawe Zmieniony przez - Czubek02 w dniu 2012-03-14 20:53:40
Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]
Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]
Trening z wczoraj. 2.Wtorek: Dół grzbietu+dwójki+biceps + przedramie - MCNPN 3x10/regres 16/regres20 60kg / 50kg / 40kg - Zuraw 3x10 ( pyerdole to , wiecej nie robie bo nie mam jak dobrze tego zrobic ) - Przeciaganie hantla 2x20 ( k*** nie pamietam kg :D chyba 11,5kg) - Unoszenie tulowia z opadu 3x15 ( nie mam jak wystarczy ze Stasio ławke [...]
[...] 9 (sztanga trzymana z tyłu,koło tylka) jeszcze musze poprawić technike i bede zwiekszał ciężar z treningu na trening - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 8 52kg, ostatnie powótrzenia lekko szarpane - biceps 3 x 8 [...]